Lütfen bekleyin..

Ramazan'da sporu ihmal etmeyin...

28 Haziran 2015, 17:31

Uzun oruç saatleri spor yapanlar dâhil çoğu kişinin fizikî hareketleri ve aktivitesini kısıtlıyor. Oysa iftar sonrası teravihe kadar sürecek 1 saatlik yürüyüş formu korumaya katkı sunmaktadır

Facebook'ta Paylaş Twitter'da Paylaş

Düzenli spor yapanların oruç tutmaya başladıktan sonra egzersizlere ara vermesi kazanılan formun kaybedilmesine neden olur.

Tabi 1 aylık sürede kaybedilenlerin geri kazanılması ise haftalar süren yoğun bir çalışmaya zemin hazırlar. Hâlbuki değişen uyku ve beslenme saatlerine göre hazırlanacak egzersiz programları eski formu koruma adına bir fırsat sunar.
 
SABAH EGZERSİZLERİ VÜCUDU YORUCUDUR
 
İftar öncesi, bilhassa sabah saatlerinde yapılan egzersizler mineral ve su kayıplarına, bu da yorgunluğa nihayetinde günün zor geçmesine yol açar. Buna karşın iftar sonrası 45 ila 60 dakikalık yürüyüş bedeni zinde tutar ve de iftar sonrası yapılacak spora hazırlıklı hâle getirir.

SAĞLIK DURUMUNA GÖRE AYARLANMALI

Ramazan’da vücudu fazla yormamak için haftada 4 veya 5 defa egzersiz yapılmalıdır. 4 veya 5 antrenman, 2 kas kuvvetini koruma, 
2 ya da 3 kilo kontrolü ve kalp akciğer sağlını koruma şeklinde planlanmalıdır. Kalp-akciğer koruma antrenmanları 30 ila 60 dakika arası olmalıdır. Kişinin performansına göre koşma, hızlı yürüme, bisiklet ve yüzme düzeyinin ayarlanması gerekir. Kas kuvvetini koruma antrenmanlarında ise bacak, sırt, göğüs, omuz, karın, ön kol ve arka kol çalıştıracak egzersiz programı yapılması önemlidir.

Millet

  • Bu haberi paylaşın:
UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik ve tamamı büyük harfle yazılan yorumlar onaylanmamaktadır.
SPOR Kategorisindeki Diğer Haberler
Fenerbahçe'den ayrılan ve yeni takım arayışlarını sürdüren Volkan Şen&#..
Arsenal, Türk asıllı yıldızı Mesut Özil’i takımda tutabilmek için adeta ser..
Galatasaray, UEFA Avrupa Ligi 2. tur rövanş maçında İsveç'in Östersunds..
Yeni sezon hazırlıkları kapsamında Çin'de olan Beşiktaş'ta başkan F..
TFF 1. Lig ekiplerinden Eskişehirspor'da, 5 futbolcunun sözleşmeleri uz..
İspanya Futbol Federasyonu Başkanı (RFEF) Angel Maria Villar göz altına alı..
bmV0aGFiZXJ5YXppbGltaS5jb20=